SALAM PAPUA (TIMIKA)- Menurunnya daya ingat atau kemampuan fokus sering terjadi seiring bertambahnya usia. Namun kondisi ini bukan sesuatu yang harus diterima begitu saja. Pola hidup sehat terbukti mampu menjaga kesehatan otak sehingga daya ingat dan konsentrasi tetap optimal.

Berikut delapan cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi:

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Otak membutuhkan nutrisi agar dapat bekerja dengan maksimal. Makanan seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ayam, minyak zaitun, ikan salmon, dan sarden kaya akan zat yang baik untuk fungsi otak.

Sebaliknya, makanan tinggi gula, lemak, dan garam dapat merusak bagian otak yang mengatur memori.

2. Batasi Konsumsi Alkohol

Studi menunjukkan bahwa konsumsi alkohol berlebihan berdampak negatif terhadap daya ingat dan proses berpikir. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bahkan meningkatkan risiko demensia dini. Dianjurkan untuk membatasi konsumsi alkohol tidak lebih dari dua gelas per hari atau menghindarinya sepenuhnya.

3. Rutin Berolahraga

Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak, membantu pembentukan sel saraf baru, dan menurunkan hormon stres.

Aktivitas ringan seperti jalan kaki, lari, atau berenang selama 30 menit setidaknya lima kali seminggu sudah cukup membantu menjaga fungsi memori.

4. Lakukan Senam Otak

Latihan otak penting untuk mempertahankan ketajaman berpikir. Aktivitas seperti membaca, mengerjakan teka-teki silang, bermain puzzle, catur, atau mempelajari bahasa dan alat musik baru efektif merangsang kemampuan otak.

5. Biasakan Mengorganisir Hal-Hal Kecil

Merapikan barang pribadi, menuliskan agenda, dan menyimpan barang di tempat yang sama setiap hari dapat membantu otak tetap fokus. Kebiasaan ini mencegah Anda mudah lupa terhadap hal-hal sederhana.

6. Cukupi Waktu Istirahat

Tidur berperan besar dalam proses menetapkan dan menyimpan memori. Orang dewasa membutuhkan 79 jam tidur berkualitas setiap malam. Kurang tidur menyebabkan otak sulit berkonsentrasi dan memproses informasi baru.

7. Aktif Bersosialisasi

Berinteraksi dengan keluarga atau teman membantu meredakan stres dan depresi yang dapat melemahkan daya ingat. Aktivitas sosial memacu otak tetap aktif dan sehat.

8. Lakukan Meditasi

Meditasi rutin meningkatkan fokus, memperbaiki fungsi otak, dan melindungi otak dari penuaan. Beberapa penelitian juga menunjukkan meditasi dapat meningkatkan kemampuan mengingat jangka pendek. (Alodokter)

Editor: Sianturi